寒露节气是秋季的第三个节气，标志着气温的进一步下降，寒气逐渐加重。在这个时候，人体容易受到寒气的侵袭，尤其是关节、肌肉和免疫系统都可能因为寒冷的天气而受到影响。因此，寒露时节养生尤为重要。根据《黄帝内经》中的养生之道，寒露节气要着重做好防寒保暖，增强体质，特别是通过适当的运动和生活调理来增强身体抵抗力。
谷医堂提醒：寒露节气养生的重点之一，就是通过简单有效的运动来帮助身体抵抗寒冷，增强体质，提升免疫力。特别是一些有助于暖身、防寒的动作，不仅能够提升体温，还能放松身体，舒缓压力。谷医堂为大家推荐两种适合寒露时节的暖身动作，它们简单易学，适合日常生活中进行。
1.推拿揉捏法：激活血液循环，温暖四肢
推拿揉捏是一种简单的自我按摩方式，不仅能够放松身体，还能促进血液循环，在寒冷的天气中帮助温暖全身，尤其是四肢。寒露节气，天气干燥寒冷，容易造成经络不通，血液循环不畅。通过推拿揉捏，可以有效改善这些问题。
操作方法也很简单，您可以在早晨起床后，先进行5-10分钟的揉捏推拿。重点部位包括手臂、腿部、腰部等经常暴露在外的部位。可以轻轻揉捏手腕、手臂、膝盖以及小腿部位，逐渐增加揉捏的力度和速度，帮助激活身体的血液循环，增加血流量。通过这样的方法，不仅能促进身体新陈代谢，还能让肌肉和关节更有弹性，舒缓寒冷带来的僵硬感。
推拿揉捏还能帮助调节体内的气血，使其流畅无阻，对防寒保暖有很好的效果。如果您觉得天气较为寒冷，还可以使用温热的按摩油或者滋润的护肤霜，起到更好的温暖效果，避免因寒冷而引起的肌肉疼痛和关节不适。
2.站立深蹲：增强下肢力量，提升抵抗力
寒露时节，气温的骤然变化常常让人容易感到寒冷，尤其是下肢容易受凉，因此需要通过一定的运动来增强下肢的力量和耐寒能力。站立深蹲是一项非常适合寒露节气的动作，能有效激活下肢肌肉，提升血液循环，增加体温。
站立深蹲不仅能加强腿部力量，还有助于锻炼腰部和臀部的肌肉，同时也能有效提升心肺功能，增强全身的耐寒能力。具体做法是：双脚与肩同宽，脚尖微微朝外，背部保持挺直，膝盖弯曲下蹲至大腿平行于地面，然后慢慢站立，回到起始位置。整个过程中，要保持均匀的呼吸，避免憋气。
站立深蹲的好处很多，尤其在寒露时节，它可以增强身体的代谢功能，改善体温调节能力。在进行深蹲时，不仅能锻炼到腿部的肌肉，还能激活全身的血液循环，帮助身体快速适应寒冷的环境。每天坚持做深蹲，能够让您的身体更加健康，防止寒露节气带来的寒冷侵袭。
通过推拿揉捏法和站立深蹲这两种运动，您不仅能提升体温，增强身体的抗寒能力，还能有效减缓因天气变化带来的不适感，让身体在寒冷的冬季依然充满活力。谷医堂提醒大家，寒露时节，保持适度的运动是养生的关键，不仅能够增强体质，还能让身体更好地适应季节的变化。
除了上述的推拿揉捏法和站立深蹲，寒露节气养生还需要注意日常的饮食调理。寒露节气时，空气逐渐干燥，温差变化大，体内的水分容易流失。此时，合理的饮食调理非常关键，既可以帮助滋润身体，也能提升免疫力，防止感冒等疾病的侵袭。
1.多喝温水，保持体内水分平衡
寒露节气，气候逐渐变冷，很多人容易减少水分的摄入，认为寒冷天气不需要太多水分。寒露时节人体依然需要充足的水分来维持正常的代谢功能，保持体内水分的平衡。每天早晚喝一杯温水，不仅能帮助身体排出毒素，还能有效防止皮肤干燥，保持肌肤的滋润。
在寒露时节，可以选择喝一些温暖的汤水，如花茶、姜汤等，不仅能够保暖，还能起到舒缓寒冷的作用。特别是生姜有着良好的温热效果，适量饮用生姜汤可以有效提高体温，增强身体的抵抗力。
2.饮食偏温补，多食用温性食物
寒露节气，气候寒冷，需要多食用一些温性食物来帮助调理身体。此时可以适量增加羊肉、牛肉、鸡肉等高蛋白温性食物的摄入，这些食物能够帮助身体提高代谢，增加能量储备。
还可以多食用一些富含维生素和矿物质的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，这些蔬菜既能增强身体的免疫力，又能帮助防寒保暖。寒露时节还可多喝一些红枣、桂圆等食物，具有温补气血、养生保健的作用，帮助身体更好地应对寒冷天气。
3.穿着适宜，避免受寒
在寒露节气，天气较为寒冷，大家要根据气温变化，及时增减衣物，避免因受寒而导致身体不适。尤其是早晚温差较大，外出时要注意穿戴适当的衣物，保暖工作做好，特别是脖部、腰部和关节部位，避免受寒引起关节疼痛和其他健康问题。
寒露节气是一个转变的时节，天气逐渐变冷，我们要通过合理的运动和饮食调理，帮助身体适应季节的变化，增强体质，抵御寒冷。谷医堂提醒您，在这个季节，不妨试试我们推荐的两个暖身动作，坚持下去，您会发现，身体的健康会得到显著提升，寒露节气也能过得更加舒适和健康。
